据人民健康网 (记者 刘璇) 倦怠、乏力、烦躁，整个下午人都蔫蔫的，提不起神，这是许多人的工作状态。国内调查机构零点研究咨询集团今年3月发布最新“中国睡眠指数报告《全国城市午睡时间排行榜》”，对全国20个城市人群的午睡时间进行了调查。其中，武汉位列第十一，平均每天午睡48.1分钟。

　　报告称，全国仅29%的年轻人和27.7%的中年人有午睡习惯。“即便是睡眠时间最短的成都，也有36.9分钟，这对于午睡来说，时间已经绰绰有余。”武汉大学中南医院神经内科副教授肖劲松透露，中午不管多忙，他都会睡上15分钟到半个小时。”

　　午睡前先喝杯咖啡

　　“每天都睡不醒。”白领李丽每天睡过午觉后，感觉整个人瘫软，浑身没力还觉得累。

　　肖劲松指出，人睡的时间越长，越容易昏昏沉沉。他解释，不少人都觉得，中午时间短，睡觉不解乏。实际上，中午来一个30分钟以内的浅睡眠就可达到舒缓身体、养护大脑的目的。中医有睡“子午觉”的说法，“午时小憩”就是睡短午觉。

　　美国康奈尔大学社会心理学家James Mass提出了“power-nap”的概念。在他看来，这种15分钟-30分钟左右的浅睡眠就是一个“能量盹”，不仅可以加强记忆，还能帮你提高下午的工作效率。

　　肖劲松表示，快速入睡、快速醒来，是大脑功能好的表现。刚开始尝试“能量盹”时可能不顺利，不过这是个技术活，可以练出来。他给出了几点建议：

　　饭后不要马上躺在床上或沙发上，先静坐、闭目养神10分钟，然后再右侧卧休息。

　　喝杯咖啡或茶再睡，可以避免睡得太久。“咖啡和茶中含有的咖啡因，一般在喝下去之后30分钟会起效，可以避免我们睡得太久。”

　　醒的时候先伸个懒腰，再起身活动。或用冷水洗脸，再喝杯温开水，不适感很快就会消失。

　　午间小操让身体轻松

　　忙碌了一个上午，脖子酸痛、肩膀僵硬、腰酸背痛。市中医院按摩科主任高扬说，可以利用午休时间，做几节简单的小操。

　　肩背痛：抡抡手臂画圈圈

　　很多脖子酸的人，往往后背也会疼痛，对这样的人，他推荐抡手臂、画圈圈。“背部的肌肉，平常很难锻炼到，画圈圈的动作，正好可以锻炼这里，让僵硬了一上午的肌肉慢慢放松下来。”高扬说。

　　具体方法：起身站立，两手手指指尖轻轻搭在肩膀上，以肩为轴心，慢慢画圈，动作幅度从小到大，幅度最大时，两只手的手肘几乎可以在胸前相遇。然后再抡手臂：手臂向上伸直在空中划圆。两只手换着做。

　　肩膀痛试试：“举手投降”和“向墙倒”

　　这两个动作都很简单。躺在床上或靠在墙边，肘部弯曲，双手上举，呈“投降”的姿势，保持5秒—10秒，然后放松，重复3次—5次。该动作有助于舒展胸部、双肩和双臂，缓解姿势不良带来的肌肉紧张。

　　面对墙一臂远站立，将手掌放在墙上，胳膊伸直，将身体缓缓向前倾，双肘弯曲，身体重量都加到手掌上，身体要保持笔直。当鼻尖碰到墙壁，或达到自身倾斜极限时，再慢慢地恢复原来站立的姿势。

　　脖子酸胀：来个“三三操”

　　这里给大家推荐一套颈部保健“三三操”，只有三个动作：捏、摩、扳。“这个动作，对改善低头过多而导致的颈椎曲度变直非常有效。”高扬说。

　　捏三把：捏紧脖子后面的肌肉，一捏一放来三下;

　　摩三下：手掌紧贴脖子后面肌肉，反复摩擦三遍，促进颈椎四周血液循环;

　　扳三下：两手交叉放在颈后部往前拉，头向后仰，如此扳三下。